A little background: Thirty years ago, give or take five years, while I was getting my second degree in education, I swam regularly three to five times a week. At that time I was able to get my mile or 3000 meters down to 23 minutes and change. The first time I completed a mile it took me 46 minutes. I know I can do the work and improve, I just have to reach for it and relax into the stroke.
A little more background: If you are reading this blog for the first time it started out as a cycling blog, but last year before the summer I suffered a catastrophic activity ending injury to my knees and ended up spending three months inactive in order to regain use of my knees with little to no activity and have been building up use of my knees over the past year. None of the strides I have achieved would have been possible without the guidance and encouragement I received through reading savingmyknees.blogspot.com! (Two days ago I did a 40 miler with some hills in there on the road bike. Something I thought I had lost last year!)Richard Bedard, the writer of the book titled Saving My Knees and the preceding blog which chronicled the work from debilitating injury in the knees to the extent that he had to quit work to being able to ride his bicycle competitively again on the weekends. This was way out of the norm, because the only research one could find on the internet or otherwise at the time had one strengthening ones knees through the use of weightlifting concepts to strengthen the surrounding musculature. Richard Bedard promoted the concept of regaining use and strengthening soft tissue and even regrowing soft tissue through the implementation multiple slight movements many times per day. For example taking 90 steps with a cane or walking stick three times day and increasing that to as much as two miles plus still taking multiple times per day to keep circulation to the affected muscular tissue as well as soft tissue.
Right before the Summer Break, I'm a teacher, I Gallow-Walked ten miles on the World Running Day that was celebrated on my campus! (Feel free to research Jeff Galloway and find out about his belief that one can finish a marathon by people call Gallow-Walking the distance which basically is walking a few steps every mile or in my case on the track I only ran the straight-a-ways and walked the curves). Totally doable!
Since the Summer started my wife and I have been helping the neighbors out and they have a pool! So I have been doing some swimming after I come back from a bike ride in their pool! Very refreshing in the extreme heat. Coincidentally the US Masters Swimming national program has been pushing people to regain their shape over the summer. Today was my day at the Jewish Community Center in town! Another coincidence was that today was the 2000 meter challenge. Ha! I was hoping to be able to pop in the pool and knock out 3000 meters without much effort! Ha! Ha! I had to work in lengths rather than in laps. I did a couple of laps and a couple of Olympic turns for good measure. I couldn't control my breath well enough to just relax in to the stroke and do the turns and just keep going. I had planned to do a ladder but I could not get that going. I pop out of the pool with a whole 300 meters under my belt! So there is time, and I need to build! I need patience and reach out with my stroke and relax in order to control my breath and everything else. We all have to start out somewhere so today was just the first day back. Oh wow!
Shout out to Coach Susan Ingraham for giving me some pointers on my stroke. I forgot to tell her I broke both of my elbows two years ago and that has affected my reach on my stroke. Hopefully I will still be able to improve my reach. US Master Swimming seems to be a new facet to my training! God bless the USA and US Masters Swimming!
Tortura por Qualquer Outro Nome Ainda é Tortura: Nadando Voltas por a primeira vez depois de anos de treinando na terra seca. (Note eu estou substituindo o â por o a com ~. Infelizmente eu nâo encontro a combinaçâo de teclas para imprimir isto. Muitissimas desculpas!)
Um pouco de contextualizaçâo: Trinta anos atrás, mais ou menos cinco anos, enquanto eu estava fazendo o meu segundo grado em educaçâo, eu nadava regularmente 3 a 5 vezes por semana. Naquele tempo eu podia fazer 3000 metros em 23 minutos e picos. Começei com 46 minutos. Eu sei que posso fazer o trabalho para melhorar, eu só tenho que alcançar mais com cada braço e relaxar em cada braçada.
Um pouco mais de contextualizaçâo: Se estás lendo este blog por a primeira vez começou como um blog de ciclismo, mais o ano passado antes do verâo eu sufrí uma lesâo catastrofica que podia acabar com toda actividade com os meus joelhos e acabei passando tres meses sem fazer quasi nada para readquirir o uso dos meus joelhos com pouco o quasi nada de movimento incrementando o uso dos joelhos por este ultimo ano. Ningum dos avançes que eu pude fazer seriam possiveis sem ajuda e apoio e conselhamento que eu recebi atraves da leitura do blog savingmyknees.blogspot.com! (Dois dias atras eu fiz uma pedalada de 40 milhas [64 kilometros] com umas lombas tambem na bike de estrada. Eu pensei que tinha perdido esse dom). Richard Bedard, o escritor to livro entitulado Saving My Knees e o blog antecendente que o analisador relatou o trabalho necesario desde uma lesâo debilitante nos joelhos até que ele teve que parar de trabalhar até poder andar de bicicleta outra vez competitivamente nos fims de semana. Isto estava fora da norma, porque a unica pesquisa que um podia encontrar na rede ou qualquer outro modo naquele tempo fazia o atleta fortalecer os joelhos atraves de coneitos de levantar pesos por fortalecer os musculos ao redor dos joelhos. O Richard Bedard promoveu o conceito de readquirir o uso e o fortalecimento dos tendoes atraves da implementacâo de varios movimentos levianos muitas vezes por dia. Por exemplo levando noventa pasos varias vezes por dia com uma vara ou bengala ao menos tres vezes por dia e acrecentando isto até as duas milhas (3 kilometros) e também fazendo os outros movimentos varia vezes por dia.
Logo antes das ferias de verâo, eu sou professor, eu Caminhei a la Galloway dez milhas (16 kilometros) no Dia Mundial de Corrida que celebramos no nosso campus! (Esteja disposto a pesquisar ao Jeff Galloway e encontrar informacâo sobre seu conceito que um pode fazer uma maratona de caminhar a Galloway a distancia que diz basicamente que um caminha um pouco cada milha (ou quasi dois kilometros). No meu caso eu caminhei as curvas na pista e corrí as partes retas da pista interna. Totalmente possivel!
Entâo quando começou o verâo a minha esposa e eu andamos ajudando aos nosso vizinhos e eles tem uma piscina! Entâo eu tenho feito umas mergulhadas depois que eu volto de uma pedalada na piscina deles! Muito refrescante como uma mergulhada no mar depois de uma corrida na praia. Coincidentemente os Mestres de Nataçâo do EEUU um programa nacional tem tratado incentivar a populaçâo a readquirir sua forma física durante o verâo. Hoje foi o meu dia para ir ao Centro Comunitario Judeo aqui na cidade! Uma outra coincidencia foi que eles estavam fazendo um desafio de 2000 metros. Puxa vida! Rs! Eu estava esperando entrar na piscina e fazer ums 3000 metros sem problemas! Rs! Rs! Eu tive que trabalhar em meias voltas em vez de voltas enteiras. Aiaiai! Eu fiz umas voltas enteiras e umas duas voltas olympicas também. Eu nâo pude controlar a minha respiraçâo suficentemente para relaxar em cada braçada e fazer a voltas e manter o embalo. Eu tive planejado fazer uma escada atletica mais eu nâo pude nem fazer isso! Eu saltei da piscina com so 300 metros de distancia. Entâo tem tempo e eu preciso reconstruir a minha abilidade! Eu preciso paciencia e alcance com cada braçada e relaxar em ordem de controlar a minha respiraçâo e tudo mais. Todos temos que começar em algum lugar e hoje foi só o primeiro dia de volta na piscina. Ai meu Deus!
Um grito de reconhecimento a a Treinadora Susan Ingraham por darme umas dicas na minha braçada. Eu esquecí de dizer pra ela que eu quebrei os meus dois cotovelos dois anos atras e isso tem afeitado o meu alcançe. Espero poder melhorar o meu alcance. Parece que os Mestres de Nataçâo do EEUU vai ser uma parte nova do meu treinamento! Deus abençoe a os EEUU e também os Mestres de Nataçâo do EEUU!
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